Тренажер «Разгибание ног» Romana 207.49.10 (R 207.49.10)
Разгибание ног сидя – это изоляционное упражнение, направленное исключительно на развитие мышц передней поверхности бедра – квадрицепсов. В нем нет нужды сохранять равновесие, и по этой причине в работе не принимают участие мышцы-стабилизаторы. Сам по себе тренажер имеет сиденье со спинкой для поддержки позвоночника, что делает его безопасным.
Как правильно заниматься
При выполнении разгибаний ног основная нагрузка приходится на четырехглавую мышцу бедра, то есть квадрицепс. Это самая большая мышца в человеческом теле, ее главной функцией является разгибание коленного сустава и выпрямление ноги.
Сядьте в тренажер, прижмитесь спиной к его спинке и заведите ноги за валик
Руками возьмитесь за специальные ручки по бокам от сиденья
Носки стоп поднимите вверх
На вдохе плавно разогните ноги в коленях. Максимально напрягите квадрицепсы в верхней точке, задержитесь в таком положении на 1–2 секунды
На выдохе подконтрольно опустите ноги вниз, но не сгибайте их до конца. То есть даже в нижней точке квадрицепсы должны быть напряжены.
Следите за ощущениями в коленях, не бросайте резко ноги вниз.
